Momencik

Czekaj na odpowiedź servera..

Uwaga

  

Forum Margonem > Off-topic > Siłownia od A do Z

[Przeszukaj temat] [Dodaj do ulubionych]
Koniec strony Strona: [1] [2] [3] ... [181] [182] [183] [184]

Shereby

47103
12664
https://qph.fs.quoracdn.net/main-qimg-220d530813cf60382b651d26171826b8


panowie jak myślicie, natural czy kłuje dupę?
2022.02.07 14:28:16
Ocena: 1
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:45315913

Flamane

927
72
Shereby:
Wygląda jakby był po 2 dawce, ale ręki sobie nie dam uciąć.
2022.02.07 14:37:47
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:45315954

Smurf-son

30927
96
Shereby:

Mocny zawodnik, pewnie natural.
2022.02.09 17:48:41
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:45322174

elegancki bandzior

32457
211
Shereby:
sterydziarz jak nic
2022.02.09 23:16:30
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:45323161

Abraham Holstein

148-49
294
witam chciałbym być muskularny jak to zrobic?
2022.03.24 02:15:46
KONTO ZABLOKOWANE | zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:45374819

Pawri

144232
8549
Abraham Holstein:
2kg gipsu na litr wody przez miesiac
2022.03.24 15:33:46
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:45375337

dwuzębnik z tarhuny

23332
89
Abraham Holstein napisał(a):
witam chciałbym być muskularny jak to zrobic?


Głównie dieta
2022.03.28 18:35:23
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:45382235

Arczer

15533
58
Abraham Holstein
dieta to podstawa, jak chcesz urosnąć to koniecznie nadwyżka kaloryczna 300-600kcal ponad twoje normalne zapotrzebowanie (w tym najlepiej 2g białka na kilogram masy ciała) i trening skierowany na hipertrofię. a jeżeli jest to kwestia już tylko wyrzeźbienia się i dożyłowania to znowu pierwsze skrzypce odgrywa dieta i deficyt kaloryczny wynoszący pomiędzy 300-600 kcal (tak jak powyżej w miarę uniwersalna ilość; większy deficyt może powodować utratę masy mięśniowej). dołożyć do tego cierpliwość i regularność i przepis na sukces gotowy
2022.03.28 19:30:50
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:45382502

Abraham Holstein

148-49
294
Arczer:
zarcie rozumiem ale mozna pominac pozostale kroki?
2022.03.28 19:31:43
KONTO ZABLOKOWANE | zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:45382505

Jasiek Zwiadowca

30036
22
Siemka Panowie, ćwiczy ktoś może push pull legs od Jeffa Nipparda? Z ziomkiem trenujemy tak już 4 miesiace i efekty kozak, ciekawy jestem jak to wyglada po roku haha ktoś coś?
2022.03.31 19:12:01
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:45389102

Fizzer

2831
9
Abraham Holstein:

Siłownie, dieta, siłownia, dieta

Opisze Ci jak schudłem 15kg i zrobiłem w bicepsie z 33 do 42cm jakoś w rok

Dieta - ograniczyłem fast food, alkohol w ważnych okolicznościach, do posiłku dodałem shake białkowy. Jak najmniej tłuszczu i nie opychałem się jak swinia. Generalnie dieta "MNIEJ ŻREĆ" + białeczko, po 2miesiącach ćwiczeń zacząłem korzystać z kreatyny.

Ćwiczenia - pierwsze 3 miesiące 3x tydzień trening siłowy "split". Po 3msc dodałem jeden dzień treningowy. Chodziłem 4 raz w tygodniu i starałem się progresować.

np;
Poniedziałek : klatka piersiowa + biceps
Środa : plecy + triceps
Piątek : nogi + barki

Jeżeli jesteś osobą chudą a chcesz tylko przybrać na masie to intensywnie i konsekwentnie musisz chodzić na siłownie, dieta to jedz normalnie + większa ilość białka i po czasie kup kreatynę. Osobiście dużo nauczyłem się przez YouTube.
2022.03.31 19:19:02
Ocena: 1
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:45389141

Abraham Holstein

148-49
294
Fizzer:
a ja opisze ci jak schudłem bez cwiczen:
- zarlem mniej
to naprawde dziala, geje nienawidza go za to
2022.04.01 23:12:33
KONTO ZABLOKOWANE | zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:45391353

Chlebek z maselkiem

16763
203
Jak chce się przytyć to czego więcej jesc białka węgli czy tłuszczy
2022.04.02 17:14:34
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:45392815

Karamu

412249
873
Hanur:

Bez problemów przytyjesz pizza i piwko codziennie po 2 miesiącach jak wyjdziesz na podwórko będą za Tobą krzyczeć : gruby
2022.04.02 19:02:02
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:45393114

Chlebek z maselkiem

16763
203
Karamu:
aż tak to nie, wolałbym zdobyć suchą masę mięśniową
2022.04.02 20:30:48
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:45393818

Karamu

412249
873
W procesie budowy masy białko jest najistotniejsze , nwm jak tam teraz na rynku odżywek ale kiedyś gainery na mase początkujący brali łoo panie kiedyś to było hehe .
2022.04.02 21:21:49
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:45394096

Bandyta Z Choroszczy

30051
204
Jakiej firmy polecacie gainery?
2022.04.04 09:41:11
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:45396508

Karlos-xd

317143
818
Kronosik:
Nie kupuj tego, najlepiej to przytyć na pizzy i piwku. Polecam od 2 miesięcy +15kg do brzucha. Pozdrawiam ciepło 3maj się
2022.04.04 12:11:36
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:45396744

Viviemorte

210127
3489
rok temu kupowałem kreatyne za 25 ziko a bialko 3kg za 120 na KFD

teraz kreatyna po 70 a bialko 220
2022.04.06 17:33:39
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:45401711

Krecik Na Orlice

700
8

Edytowany 18:23:01 6.4.2022 przez Krecik Na Orlice
2022.04.06 18:22:47
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:45401880

piłajaja

31519
75
pizza i jogurty proteinowe to jest zycie
2022.04.21 22:51:56
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:45425686

Kacpereq

21047
997
Bandyta Z Choroszczy:

nie kupuj gainerów , lepiej białko z np platkami owsianymi i owocami wypic. Gainer to sam cukier , rownie dobrze mozesz kupic batonika
2022.05.14 09:52:01
:: Oceń wypowiedź:
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:45448295

Tylko zalogowani gracze mogą pisać posty

Forum Margonem > Off-topic > Siłownia od A do Z

Podaj powód dlaczego oceniasz post na

Pozostało ważnych głosów na dziś: 0, po przekroczeniu limitu
Twój głos pokaże się przy wiadomości, ale nie doliczy się do reputacji gracza.


* pole nieobowiązkoweLimit znaków 0/50

Zgłoszenie postu do moderacji.
Poniżej możesz podać powód Twojego zgłoszenia.

Pamiętaj, że za bezsensowny komentarz możesz otrzymać knebla i stracić swoją reputację.

Limit znaków 0/150

-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -
AND grp=0