Momencik

Czekaj na odpowiedź servera..

Uwaga

  

Forum Margonem > Off-topic > Siłownia od A do Z

[Przeszukaj temat] [Dodaj do ulubionych]

Vituśś

21638
680
Witam, poprzedni temat osiągnął 10000 postów, tak więc zakładam kontynuację.
Tak więc, chwalcie się, pomagajcie swoim doświadczeniem.
Do ćwiczeń! Hej joł
2015.06.15 18:36:08
Ocena: 1
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32581147

Solver

217588
19697
No to będę pierwszy. Ostatnio przestałem ćwiczyć, ale od początku nowego roku szkolnego zaczynam konkretnie masować, i nie pół roku a jak najdłużej by jakąś solidną masę zbudować.

@+: Nie ma czasu, teraz egzaminy zawodowe, później praca w wakacje. ;<
Edytowany 19:20:00 15.6.2015 przez Solver
2015.06.15 18:40:36
Ocena: 1
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32581197

KONTO USUNIĘTE

Drugii!!

Ja będę na wakacjach ćwiczył na siłce and robił a6w ( aerobiczna szóstka weidera) na zbudowanie kaloryfera!
2015.06.15 18:52:48
Ocena: 1
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32581354

KONTO USUNIĘTE

Mr-Kolnay:
Powiem Ci ze to a6w wcale takie super nie jest, robilem, co prawda tylko 32 dni i odpuscilem, ale nie wydaje mi sie zeby byly jakies dobre efekty po tym. Brzuch sie wzmocni, to fakt, ale jesli chodzi o szesciopak, to latwiej go zbudujesz standardowym treningiem brzucha niz szostka Weidera
2015.06.15 19:19:49
Ocena: 1
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32581705

Solver

217588
19697
Mr-Kolnay:
Lepiej zamiast A6W to jakiś ABS, ABS II. Gdzieś słyszałem, że po A6W możesz mieć jakieś problemy z kręgosłupem. ;<
2015.06.15 19:20:40
Ocena: 1
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32581722

Vituśś

21638
680
Shino Senior:
Solver:
Jak odpowiednio ćwiczysz, nie będziesz miał problemów, a6w robi kaloryfer, ale musisz mieć wcześniej dobrze wytrenowany brzuch, w innym razie schudniesz, mięśnie będą mocniejsze, ale sześciopaka nie będzie w każdym bądź razie musiałbyś zrobić z 84 dni a6w żeby dostać sześciopaka, po 42 dniu dodawaj co 3 dni 2 powtórzenia, bardzo będzie ciężko ale efekt będzie i to ogromny
2015.06.15 19:28:29
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32581815

Rybunia

83-9
117
Vituśś:
Omg, kolejny znawca wyskakujący z A6W... Piszesz, ze te ćwiczenia pomagają schudnac jeszcze ddd Za spalanie tkanki tłuszczowej odpowiada deficyt i trening aerobowy typu bieganie bla, bla. Te ćwiczenia jedyne co to wzmacniają mieśnie brzucha, ale przy czym niszczą kręgosłup.

Jesli Twoja wiedza jest na takim poziomie to daruj sobie udzielanie rad innym, nie mowie, zebys sie przestał udzielac czy cos, ale wiesz
2015.06.15 19:34:42
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32581884

KONTO USUNIĘTE

Serwus!

Trenuję sporty walki. Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni, ale nie mam za dużo czasu (przez treningi - a na siłownie mam daleko). Dysponuję jedynie ławeczką do "kaloryfera" (może też sztangę wyciskać itd.). Ciężarki kupię za niedługo. Mam troszkę tłuszczu (184 cm wzrostu i 75 kg wagi). Jestem endomorfikiem. Od czego zacząć?

P.S Czytałem wiele na różnych forach, ale wszędzie jest hmmm wymiana różnych zdań i chciałem się Was zapytać - "moich rówieśników". Ponadto nie chce się faszerować chemią.

Pozdrawiam

@Coś pod to i pod to. Redukcja czy coś w tym stylu. Chcę zrzucić sadło i mięśnie jednocześnie zacząć tworzyć.
Edytowany 19:45:32 15.6.2015 przez Gatura
2015.06.15 19:39:04
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32581948

Rybunia

83-9
117
Gatura:
jaki masz cel napisz, zrzucenie wagi czy masa
2015.06.15 19:43:10
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32582007

Lucozadde

300201
4550
Jakieś fajne plany treningowe ktoś poleci?
2015.06.15 19:48:49
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32582092

Rybunia

83-9
117
Gatura:
Nie zrobisz mięsa paląc redukując, chyba, ze na soku. JAk mowisz, ze masz sporo fatu to redukcja jako taka, az bedzie Ci sie podobac sylwetka w lustrze i możesz zacząć masowac. Pierw zapotrzebowanie kaloryczne obliczasz, w necie masz kalkulatory i odejmujesz od tego powiedzmy 300kcal na początek i trzemasz się tego + jakiś ruch, biegaj a najlepiej interwały i waga leci, no i + siłka ino
2015.06.15 19:56:21
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32582222

KONTO USUNIĘTE

Feyn:

Rozumiem. Może nie mam sporo fatu, ale jednak chcę go spalić w znacznym stopniu. Mam straszny wycisk na treningach (tam jest cardio na rozgrzewkach często). Co to są interwały?

Dzięki za rade z jedzeniem.
2015.06.15 20:02:48
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32582313

Rybunia

83-9
117
Gatura:

Nie to nie są interwaly, masz po prostu cardio i to jest dobra sprawa
Powiedzmy, ze biegniesz sobie truchtem 20 sec i 10 sec sprintem i tak z 8 rundek na początek jak dasz radę z czasem dodajesz, imo najlepszy sposób na spalanie.
2015.06.15 20:08:22
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32582427

KONTO USUNIĘTE

Feyn:

Spoko. Dziękuje. Czekam teraz na opinie innych forumowiczów.
2015.06.15 20:10:23
Ocena: 1
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32582462

Daidh

14323
298
Vituśś:
Kto niby schudł od A6W? ;-;

@+ Nie rozśmieszaj mnie
Edytowany 21:04:27 15.6.2015 przez Daidh
2015.06.15 20:13:19
Ocena: 1
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32582535

Vrag

30027
472
Proszę nie traktować tego jako spam
Edytowany 22:53:00 19.7.2015 przez Vrag
2015.06.15 21:35:19
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32583817

KONTO USUNIĘTE

Vrag:
Miejscowo się nie da zrzucać wagi. Z całego ciała równomiernie schodzi. Jeżeli waga schodzi w dalszym ciągu nie ma sensu jeszcze więcej dodawać aktywności, bo już szybciej nie będzie spadać, a 3.3kg na miesiąc to bardzo dobrze leci. Zjeść możesz coś lekkiego, odczekać 1h i iść biegać, a pora już dużo nie zmienia.
P.S
Nie wiem w sumie czy u ciebie jest jakikolwiek sens zrzucać wagę skoro ważysz tylko 76kg przy 188cm.
2015.06.15 23:21:11
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32584669

Nathaviel

316766
5097
Mroczny Dawobi:
Pewnie kolegę interesuje sylwetka maratończyka.
2015.06.15 23:24:37
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32584688

KONTO USUNIĘTE

Gatura:
Pasowałoby żebyś znalazł w tyg. chociaż 3 dni treningowe i ćwiczył planem FBW. Jako, że zaczynasz to w sumie możliwa jest taka rekompozycja czyli spalenie tłuszczu i budowanie mięśni, ale to przez niedługi okres. W każdym razie powinieneś zacząć od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, odejmujesz wtedy 200kcal i ci wychodzi ile dziennie powinieneś jeść żeby chudnąć. Choć jak masz tak dużo aktywności to nie powinien być problem. Potem możesz zastosować jak wspomniałem FBW, który równomiernie ci całą sylwetkę rozwinie:
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Lucozadde:
Zależy od twojego poziomu zaawansowania. Na początek może być FBW, potem jakiś split, czy PPL, a potem można stosować wszelkiego rodzaju mieszanki i wydziwiania już dla bardziej zaawansowanych.
Edytowany 07:44:24 16.6.2015 przez Mroczny Dawobi
2015.06.16 07:40:56
Ocena: 1
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32585139

KONTO USUNIĘTE

Co do A6W... Nie piszcie, że się nie przyjmuje bo wszystko zależy od naszego organizmu. To w jaki sposób podchodzimy do ćwiczeń i jak przyjmuje je nasze ciało. Znam ludzi, którym A6W za dużo nie pomogło ale u mnie coś podziałało. Tak wygląda mój brzuch po 2x turach A6W ( ok. 4 miesięcy ćwiczeń ) http://imgur.com/GUF6hII
Mam nadzieje, że kogoś to zmotywuje i nie poddawajcie się w dążeniu do celu
2015.06.16 10:14:01
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32585732

Wierny Korwinista

15044
3347
Sunoase:
-Masz niski BF co widać
-Zdjecie robione w cieniu gdzie wszystkov widać bardziej zarysowane
-Przed cwiczeniami miales juz bardzo silmy brzuch
2015.06.16 10:19:03
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32585756

KONTO USUNIĘTE

Rozgarnięty Nieogar:
Może i był silny ale nie było nic widać a chyba o to chodzi . Żeby się coś odsłoniło. A6W spełniła moje oczekiwania i nie mam do niej zastrzeżeń.
2015.06.16 10:24:11
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32585774

Wierny Korwinista

15044
3347
Sunoase:
Pokaz zdjecie calego torsu w swietle dziennym bo wygladasz na mega wychudzonego wiec latwo o odsloniety brzuch
2015.06.16 10:25:34
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32585777

KONTO USUNIĘTE

Rozgarnięty Nieogar:
Chwilowo na telefonie nie mam. Ale fakt, jestem szczupły. Mimo to nie chodzi mi o to. Mam na myśli fakt, że A6W spełnia swoją rolę czyli wykańcza sylwetke brzucha.
2015.06.16 10:30:31
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32585789

Wierny Korwinista

15044
3347
Sunoase:
Wiesz czym jest pompa ?To efekt gdy zniszczone sa wlokna miesniowe ,organ wtedy puchnie i się regeneruje.W twoim przypadku nie mial kiedy sie zregenerowac bo dzienie katowales go wiekszym obciazeniem wiec jest spuchniety jak bokser po walce z Tysonem ,czym bardziej sie zregenerujesz tym efekt bedzie gorszy a na tym zdjeciu widac dodatkowo jakbys mial wiekszy miesien brzucha niz klatki co atrakcyjne nie jest
2015.06.16 10:36:07
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32585812

KONTO USUNIĘTE

Rozgarnięty Nieogar:
To akurat jak napisałeś wyżej efekt cieni czarno białego zdjęcia.

Edit: jak wrócę do domu to wykonam zdjęcie bez żadnych filtrów.
Edytowany 10:43:39 16.6.2015 przez Sunoase
2015.06.16 10:37:27
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32585814

KONTO USUNIĘTE

Po za tym robienie samego brzucha to idiotyzm. Kompletny brak mięśni grzbietu spowoduje w swoim czasie wady postawy, miednicy itp. Dlatego jak się ćwiczy to trzeba wszystko robić.
2015.06.16 11:05:13
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32585921

KONTO USUNIĘTE

Mroczny Dawobi:
Robie wszystko.
Btw. Jakiś pomysł na zlikwidowanie rozstępów na plecach? Powstały mi w okolicach łopatek na mięśniach.
2015.06.16 11:45:52
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32586116

KONTO USUNIĘTE

Sunoase:
Ja też mam, ale nic nie robię z tym. Kiedyś miałem na przednich aktonach barków, ale nie mam, więc te też pewno zejdą same.
2015.06.16 12:40:58
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32586492

Panda Bao Baoo

138174
1568
Mam mnóstwo kartonow babeczek , ma ktoś jakiś pomysł by je dobrze wykorzystać ? Coś sie stanie jak dodam gainiera/bialka ?
2015.06.16 14:35:25
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32587206

Brazek

191319
3402
Paweł Rak:
stworzysz atomowki
2015.06.16 16:17:46
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32588335

KONTO USUNIĘTE

Paweł Rak:
Jeżeli chodzi ci o dosypanie gainera/białka do wypieków to nic się nie stanie. Wręcz odwrotnie jeszcze smak dowalisz i wartości odżywcze pójdą w górę.
2015.06.16 19:11:57
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32590231

Fereont

271198
3166
Sunoase:
Szczerze mam taki sam a robiłem brzuch raz na 2 tygodnie, a w zime to raz na 2 miesiące Przy dużej ilosci wielostawów można całkowicie odpuścić brzuch.

Vrag:


Z czego ty chcesz chudnąć?IMO lepiej zacznij trening hipertroficzny niż te bieganie, no chyba że trenujesz pod maraton, a sylwetka stoi na dalszym miejscu.
2015.06.16 19:31:58
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32590520

Monpolovy

217123
5516
potrzebna porządna przedtreningówka z pizgnięciem, do 100 zł.
2015.06.17 16:19:15
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32596240

Chaye

30262
1471
Monpolovy:
S.A.W Trec
2015.06.17 16:36:13
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32596436

Nathaviel

316766
5097
Bzykuxd:
Monpolovy:
Na mnie np. S.A.W nie działa, także osobiście nie polecam ^^
2015.06.17 16:53:51
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32596649

Chaye

30262
1471
Nathaviel:
jak brales 1 miarke
2015.06.17 17:05:13
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32596786

KONTO USUNIĘTE

Jak mam jeść trenując sztuki walki ?
Koledzy pakjery,pomóżcie. :v
2015.06.17 17:05:47
Ocena: 1
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32596793

Fereont

271198
3166
Pulchny Anorektyk:
Jedz widelcem

Bzykuxd:
A ile ty brałeś miarek?Jaka jest opłacalnosć skoro trzeba brać podwójną, albo potrójną dawkę żeby coś poczuć?SAW'a jadłem IMO jest słaby jak na tą cenę lepiej kupić kretę i machnąć do niej mocną kawę.

Monpolovy:
http://www.sfd.pl/sklep/USP_Labs_Jack3d_MICRO-opis1623.html
Albo beta alanina, moze coś z AAKG chociaż to bardziej pompuje niż pobudza, chyba że połączysz z kawką
Edytowany 17:36:39 17.6.2015 przez Fereont
2015.06.17 17:36:24
Ocena: 1
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32597211

Lucozadde

300201
4550
Mój plan ćwiczeń jaki stosuje przez miesiąc już otóż;
Od pon do niedzieli
http://www.fitnow.pl/www/images/pics/o_4624_24c22338.jpg 3 serie po 10 razy
Brzuszki 3 serie po 15 razy
Pompki 3 serie po 15 razy
http://www.menshealth.pl/media/lib/186/klatka06-3dbfda0b0245a95d36b751113d30655d.jpg 3 serie po 10 razy
I na stojąco ćwiczenie na bica zginam łokieć czyli klasyk też 3 serie po 10 razy
Co dodać, co zabrać? Ile razy w tygodniu? Jeżeli chodzi o ciężar hantli to wynosi 15 kg
2015.06.17 17:47:02
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32597333

Fereont

271198
3166
Lucozadde:
TO troll czy na serio?
2015.06.17 17:51:51
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32597389

Lucozadde

300201
4550
Fereont:
Nie wiem czemu tak to odebrałeś, pytam poważnie..
2015.06.17 17:55:45
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32597461

Fereont

271198
3166
Lucozadde:
Tak to odebrałem, bo twój "trening" to strata czasu.TO bardziej rozgrzewka .
Edytowany 18:01:46 17.6.2015 przez Fereont
2015.06.17 18:01:29
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32597518

Lucozadde

300201
4550
Fereont:
Dlatego pytam, bo sam to układałem i już po miesiącu jest lepiej niż przedtem.
2015.06.17 18:02:19
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32597527

Fereont

271198
3166
Lucozadde:
Jest lepiej bo to jest " jakiś" bodziec do wzmocnienia mięśni. Obczaj nasze plany z poprzedniego tematu.Tutaj jest brak jakichkolwiek podstaw, załozeń treningu i dieta zapewne też kuleje.
2015.06.17 18:07:55
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32597597

Lucozadde

300201
4550
Fereont:
No niestety diety nie ma żadnej, ale no myślałem, że taki plan jest w miare ok
2015.06.17 18:09:05
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32597620

Fereont

271198
3166
Lucozadde:
Nic na nim nie zbudujesz, po meisiacu pewnie zyskałes ciut wytrzymaloci ze zrobisz wiecej pompek i brzuszkow i tyle. Mięśnia Ci nie przybędzie
2015.06.17 18:23:02
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32597738

KONTO USUNIĘTE

Lucozadde:
Podałem link do bardzo skutecznego planu FBW wyżej. Jest w tym linku wszystko zawarte co i jak. Jak taki plan stworzyć, dlaczego itp. Obczaj sobie bo rozwija on całą sylwetkę w miare porządnie.
2015.06.17 18:35:29
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32597870

Nathaviel

316766
5097
Fereont:
Jak dopiero zaczyna to może przybędzie troszkę Potem no już trochę gorzej
2015.06.17 18:50:22
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32598013

Fereont

271198
3166
Nathaviel:
Ale szkoda nawet marnować potencjału organizmu i czasu na coś takiego.
2015.06.17 18:51:27
zgłoś | ignoruj | cytuj | ID:32598036

Tylko zalogowani gracze mogą pisać posty

Forum Margonem > Off-topic > Siłownia od A do Z

Podaj powód dlaczego oceniasz post na

Pozostało ważnych głosów na dziś: 0, po przekroczeniu limitu
Twój głos pokaże się przy wiadomości, ale nie doliczy się do reputacji gracza.


* pole nieobowiązkoweLimit znaków 0/50

Zgłoszenie postu do moderacji.
Poniżej możesz podać powód Twojego zgłoszenia.

Pamiętaj, że za bezsensowny komentarz możesz otrzymać knebla i stracić swoją reputację.

Limit znaków 0/150

-- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -- -
AND grp=0