|
Vituśś
|
Witam, poprzedni temat osiągnął 10000 postów, tak więc zakładam kontynuację.
Tak więc, chwalcie się, pomagajcie swoim doświadczeniem.
Do ćwiczeń! Hej joł  |
|
2015.06.15 18:36:08 |
Ocena: 1
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32581147 |
|
|
|
Solver
|
No to będę pierwszy. Ostatnio przestałem ćwiczyć, ale od początku nowego roku szkolnego zaczynam konkretnie masować, i nie pół roku a jak najdłużej by jakąś solidną masę zbudować. 
@+: Nie ma czasu, teraz egzaminy zawodowe, później praca w wakacje. ;<
Edytowany 19:20:00 15.6.2015 przez Solver |
|
2015.06.15 18:40:36 |
Ocena: 1
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32581197 |
|
|
KONTO USUNIĘTE
|
Drugii!!
Ja będę na wakacjach ćwiczył na siłce and robił a6w ( aerobiczna szóstka weidera) na zbudowanie kaloryfera!  |
|
2015.06.15 18:52:48 |
Ocena: 1
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32581354 |
|
|
KONTO USUNIĘTE
|
Mr-Kolnay:
Powiem Ci ze to a6w wcale takie super nie jest, robilem, co prawda tylko 32 dni i odpuscilem, ale nie wydaje mi sie zeby byly jakies dobre efekty po tym. Brzuch sie wzmocni, to fakt, ale jesli chodzi o szesciopak, to latwiej go zbudujesz standardowym treningiem brzucha niz szostka Weidera |
|
2015.06.15 19:19:49 |
Ocena: 1
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32581705 |
|
|
|
Solver
|
Mr-Kolnay:
Lepiej zamiast A6W to jakiś ABS, ABS II. Gdzieś słyszałem, że po A6W możesz mieć jakieś problemy z kręgosłupem. ;< |
|
2015.06.15 19:20:40 |
Ocena: 1
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32581722 |
|
|
|
Vituśś
|
Shino Senior:
Solver:
Jak odpowiednio ćwiczysz, nie będziesz miał problemów, a6w robi kaloryfer, ale musisz mieć wcześniej dobrze wytrenowany brzuch, w innym razie schudniesz, mięśnie będą mocniejsze, ale sześciopaka nie będzie w każdym bądź razie musiałbyś zrobić z 84 dni a6w żeby dostać sześciopaka, po 42 dniu dodawaj co 3 dni 2 powtórzenia, bardzo będzie ciężko ale efekt będzie i to ogromny  |
|
2015.06.15 19:28:29 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32581815 |
|
|
|
Rybunia
|
Vituśś:
Omg, kolejny znawca wyskakujący z A6W... Piszesz, ze te ćwiczenia pomagają schudnac jeszcze ddd Za spalanie tkanki tłuszczowej odpowiada deficyt i trening aerobowy typu bieganie bla, bla. Te ćwiczenia jedyne co to wzmacniają mieśnie brzucha, ale przy czym niszczą kręgosłup.
Jesli Twoja wiedza jest na takim poziomie to daruj sobie udzielanie rad innym, nie mowie, zebys sie przestał udzielac czy cos, ale wiesz |
|
2015.06.15 19:34:42 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32581884 |
|
|
KONTO USUNIĘTE
|
Serwus!
Trenuję sporty walki. Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni, ale nie mam za dużo czasu (przez treningi - a na siłownie mam daleko). Dysponuję jedynie ławeczką do "kaloryfera" (może też sztangę wyciskać itd.). Ciężarki kupię za niedługo. Mam troszkę tłuszczu (184 cm wzrostu i 75 kg wagi). Jestem endomorfikiem. Od czego zacząć?
P.S Czytałem wiele na różnych forach, ale wszędzie jest hmmm wymiana różnych zdań i chciałem się Was zapytać - "moich rówieśników". Ponadto nie chce się faszerować chemią.
Pozdrawiam 
@Coś pod to i pod to. Redukcja czy coś w tym stylu. Chcę zrzucić sadło i mięśnie jednocześnie zacząć tworzyć.
Edytowany 19:45:32 15.6.2015 przez Gatura |
|
2015.06.15 19:39:04 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32581948 |
|
|
|
Rybunia
|
Gatura:
jaki masz cel napisz, zrzucenie wagi czy masa |
|
2015.06.15 19:43:10 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32582007 |
|
|
|
Lucozadde
|
Jakieś fajne plany treningowe ktoś poleci? |
|
2015.06.15 19:48:49 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32582092 |
|
|
|
Rybunia
|
Gatura:
Nie zrobisz mięsa paląc redukując, chyba, ze na soku. JAk mowisz, ze masz sporo fatu to redukcja jako taka, az bedzie Ci sie podobac sylwetka w lustrze i możesz zacząć masowac. Pierw zapotrzebowanie kaloryczne obliczasz, w necie masz kalkulatory i odejmujesz od tego powiedzmy 300kcal na początek i trzemasz się tego + jakiś ruch, biegaj a najlepiej interwały i waga leci, no i + siłka ino |
|
2015.06.15 19:56:21 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32582222 |
|
|
KONTO USUNIĘTE
|
Feyn:
Rozumiem. Może nie mam sporo fatu, ale jednak chcę go spalić w znacznym stopniu. Mam straszny wycisk na treningach (tam jest cardio na rozgrzewkach często). Co to są interwały?
Dzięki za rade z jedzeniem. |
|
2015.06.15 20:02:48 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32582313 |
|
|
|
Rybunia
|
Gatura:
Nie to nie są interwaly, masz po prostu cardio i to jest dobra sprawa 
Powiedzmy, ze biegniesz sobie truchtem 20 sec i 10 sec sprintem i tak z 8 rundek na początek jak dasz radę z czasem dodajesz, imo najlepszy sposób na spalanie. |
|
2015.06.15 20:08:22 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32582427 |
|
|
KONTO USUNIĘTE
|
Feyn:
Spoko. Dziękuje. Czekam teraz na opinie innych forumowiczów. |
|
2015.06.15 20:10:23 |
Ocena: 1
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32582462 |
|
|
|
Daidh
|
Vituśś:
Kto niby schudł od A6W? ;-;
@+ Nie rozśmieszaj mnie
Edytowany 21:04:27 15.6.2015 przez Daidh |
|
2015.06.15 20:13:19 |
Ocena: 1
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32582535 |
|
|
|
Vrag
|
Proszę nie traktować tego jako spam 
Edytowany 22:53:00 19.7.2015 przez Vrag |
|
2015.06.15 21:35:19 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32583817 |
|
|
KONTO USUNIĘTE
|
Vrag:
Miejscowo się nie da zrzucać wagi. Z całego ciała równomiernie schodzi. Jeżeli waga schodzi w dalszym ciągu nie ma sensu jeszcze więcej dodawać aktywności, bo już szybciej nie będzie spadać, a 3.3kg na miesiąc to bardzo dobrze leci. Zjeść możesz coś lekkiego, odczekać 1h i iść biegać, a pora już dużo nie zmienia.
P.S
Nie wiem w sumie czy u ciebie jest jakikolwiek sens zrzucać wagę skoro ważysz tylko 76kg przy 188cm. |
|
2015.06.15 23:21:11 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32584669 |
|
|
|
Nathaviel
|
Mroczny Dawobi:
Pewnie kolegę interesuje sylwetka maratończyka. |
|
2015.06.15 23:24:37 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32584688 |
|
|
KONTO USUNIĘTE
|
Gatura:
Pasowałoby żebyś znalazł w tyg. chociaż 3 dni treningowe i ćwiczył planem FBW. Jako, że zaczynasz to w sumie możliwa jest taka rekompozycja czyli spalenie tłuszczu i budowanie mięśni, ale to przez niedługi okres. W każdym razie powinieneś zacząć od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego, odejmujesz wtedy 200kcal i ci wychodzi ile dziennie powinieneś jeść żeby chudnąć. Choć jak masz tak dużo aktywności to nie powinien być problem. Potem możesz zastosować jak wspomniałem FBW, który równomiernie ci całą sylwetkę rozwinie:
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Lucozadde:
Zależy od twojego poziomu zaawansowania. Na początek może być FBW, potem jakiś split, czy PPL, a potem można stosować wszelkiego rodzaju mieszanki i wydziwiania już dla bardziej zaawansowanych.
Edytowany 07:44:24 16.6.2015 przez Mroczny Dawobi |
|
2015.06.16 07:40:56 |
Ocena: 1
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32585139 |
|
|
KONTO USUNIĘTE
|
Co do A6W... Nie piszcie, że się nie przyjmuje bo wszystko zależy od naszego organizmu. To w jaki sposób podchodzimy do ćwiczeń i jak przyjmuje je nasze ciało. Znam ludzi, którym A6W za dużo nie pomogło ale u mnie coś podziałało. Tak wygląda mój brzuch po 2x turach A6W ( ok. 4 miesięcy ćwiczeń ) http://imgur.com/GUF6hII
Mam nadzieje, że kogoś to zmotywuje i nie poddawajcie się w dążeniu do celu |
|
2015.06.16 10:14:01 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32585732 |
|
|
|
Wierny Korwinista
|
Sunoase:
-Masz niski BF co widać
-Zdjecie robione w cieniu gdzie wszystkov widać bardziej zarysowane
-Przed cwiczeniami miales juz bardzo silmy brzuch |
|
2015.06.16 10:19:03 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32585756 |
|
|
KONTO USUNIĘTE
|
Rozgarnięty Nieogar:
Może i był silny ale nie było nic widać a chyba o to chodzi . Żeby się coś odsłoniło. A6W spełniła moje oczekiwania i nie mam do niej zastrzeżeń. |
|
2015.06.16 10:24:11 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32585774 |
|
|
|
Wierny Korwinista
|
Sunoase:
Pokaz zdjecie calego torsu w swietle dziennym bo wygladasz na mega wychudzonego wiec latwo o odsloniety brzuch |
|
2015.06.16 10:25:34 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32585777 |
|
|
KONTO USUNIĘTE
|
Rozgarnięty Nieogar:
Chwilowo na telefonie nie mam. Ale fakt, jestem szczupły. Mimo to nie chodzi mi o to. Mam na myśli fakt, że A6W spełnia swoją rolę czyli wykańcza sylwetke brzucha. |
|
2015.06.16 10:30:31 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32585789 |
|
|
|
Wierny Korwinista
|
Sunoase:
Wiesz czym jest pompa ?To efekt gdy zniszczone sa wlokna miesniowe ,organ wtedy puchnie i się regeneruje.W twoim przypadku nie mial kiedy sie zregenerowac bo dzienie katowales go wiekszym obciazeniem wiec jest spuchniety jak bokser po walce z Tysonem ,czym bardziej sie zregenerujesz tym efekt bedzie gorszy a na tym zdjeciu widac dodatkowo jakbys mial wiekszy miesien brzucha niz klatki co atrakcyjne nie jest |
|
2015.06.16 10:36:07 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32585812 |
|
|
KONTO USUNIĘTE
|
Rozgarnięty Nieogar:
To akurat jak napisałeś wyżej efekt cieni czarno białego zdjęcia.
Edit: jak wrócę do domu to wykonam zdjęcie bez żadnych filtrów.
Edytowany 10:43:39 16.6.2015 przez Sunoase |
|
2015.06.16 10:37:27 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32585814 |
|
|
KONTO USUNIĘTE
|
Po za tym robienie samego brzucha to idiotyzm. Kompletny brak mięśni grzbietu spowoduje w swoim czasie wady postawy, miednicy itp. Dlatego jak się ćwiczy to trzeba wszystko robić. |
|
2015.06.16 11:05:13 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32585921 |
|
|
KONTO USUNIĘTE
|
Mroczny Dawobi:
Robie wszystko.
Btw. Jakiś pomysł na zlikwidowanie rozstępów na plecach? Powstały mi w okolicach łopatek na mięśniach. |
|
2015.06.16 11:45:52 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32586116 |
|
|
KONTO USUNIĘTE
|
Sunoase:
Ja też mam, ale nic nie robię z tym. Kiedyś miałem na przednich aktonach barków, ale nie mam, więc te też pewno zejdą same. |
|
2015.06.16 12:40:58 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32586492 |
|
|
|
Panda Bao Baoo
|
Mam mnóstwo kartonow babeczek , ma ktoś jakiś pomysł by je dobrze wykorzystać ? Coś sie stanie jak dodam gainiera/bialka ? |
|
2015.06.16 14:35:25 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32587206 |
|
|
|
Brazek
|
Paweł Rak:
stworzysz atomowki |
|
2015.06.16 16:17:46 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32588335 |
|
|
KONTO USUNIĘTE
|
Paweł Rak:
Jeżeli chodzi ci o dosypanie gainera/białka do wypieków to nic się nie stanie. Wręcz odwrotnie jeszcze smak dowalisz i wartości odżywcze pójdą w górę. |
|
2015.06.16 19:11:57 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32590231 |
|
|
|
Fereont
|
Sunoase:
Szczerze mam taki sam a robiłem brzuch raz na 2 tygodnie, a w zime to raz na 2 miesiące Przy dużej ilosci wielostawów można całkowicie odpuścić brzuch.
Vrag:
Z czego ty chcesz chudnąć?IMO lepiej zacznij trening hipertroficzny niż te bieganie, no chyba że trenujesz pod maraton, a sylwetka stoi na dalszym miejscu. |
|
2015.06.16 19:31:58 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32590520 |
|
|
|
Monpolovy
|
potrzebna porządna przedtreningówka z pizgnięciem, do 100 zł. |
|
2015.06.17 16:19:15 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32596240 |
|
|
|
Chaye
|
Monpolovy:
S.A.W Trec |
|
2015.06.17 16:36:13 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32596436 |
|
|
|
Nathaviel
|
Bzykuxd:
Monpolovy:
Na mnie np. S.A.W nie działa, także osobiście nie polecam ^^ |
|
2015.06.17 16:53:51 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32596649 |
|
|
|
Chaye
|
Nathaviel:
jak brales 1 miarke |
|
2015.06.17 17:05:13 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32596786 |
|
|
KONTO USUNIĘTE
|
Jak mam jeść trenując sztuki walki ?
Koledzy pakjery,pomóżcie. :v |
|
2015.06.17 17:05:47 |
Ocena: 1
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32596793 |
|
|
|
Fereont
|
Pulchny Anorektyk:
Jedz widelcem
Bzykuxd:
A ile ty brałeś miarek?Jaka jest opłacalnosć skoro trzeba brać podwójną, albo potrójną dawkę żeby coś poczuć?SAW'a jadłem IMO jest słaby jak na tą cenę lepiej kupić kretę i machnąć do niej mocną kawę.
Monpolovy:
http://www.sfd.pl/sklep/USP_Labs_Jack3d_MICRO-opis1623.html
Albo beta alanina, moze coś z AAKG chociaż to bardziej pompuje niż pobudza, chyba że połączysz z kawką
Edytowany 17:36:39 17.6.2015 przez Fereont |
|
2015.06.17 17:36:24 |
Ocena: 1
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32597211 |
|
|
|
Lucozadde
|
Mój plan ćwiczeń jaki stosuje przez miesiąc już otóż;
Od pon do niedzieli
http://www.fitnow.pl/www/images/pics/o_4624_24c22338.jpg 3 serie po 10 razy
Brzuszki 3 serie po 15 razy
Pompki 3 serie po 15 razy
http://www.menshealth.pl/media/lib/186/klatka06-3dbfda0b0245a95d36b751113d30655d.jpg 3 serie po 10 razy
I na stojąco ćwiczenie na bica zginam łokieć czyli klasyk też 3 serie po 10 razy
Co dodać, co zabrać? Ile razy w tygodniu? Jeżeli chodzi o ciężar hantli to wynosi 15 kg |
|
2015.06.17 17:47:02 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32597333 |
|
|
|
Fereont
|
Lucozadde:
TO troll czy na serio? |
|
2015.06.17 17:51:51 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32597389 |
|
|
|
Lucozadde
|
Fereont:
Nie wiem czemu tak to odebrałeś, pytam poważnie.. |
|
2015.06.17 17:55:45 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32597461 |
|
|
|
Fereont
|
Lucozadde:
Tak to odebrałem, bo twój "trening" to strata czasu.TO bardziej rozgrzewka .
Edytowany 18:01:46 17.6.2015 przez Fereont |
|
2015.06.17 18:01:29 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32597518 |
|
|
|
Lucozadde
|
Fereont:
Dlatego pytam, bo sam to układałem i już po miesiącu jest lepiej niż przedtem. |
|
2015.06.17 18:02:19 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32597527 |
|
|
|
Fereont
|
Lucozadde:
Jest lepiej bo to jest " jakiś" bodziec do wzmocnienia mięśni. Obczaj nasze plany z poprzedniego tematu.Tutaj jest brak jakichkolwiek podstaw, załozeń treningu i dieta zapewne też kuleje. |
|
2015.06.17 18:07:55 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32597597 |
|
|
|
Lucozadde
|
Fereont:
No niestety diety nie ma żadnej, ale no myślałem, że taki plan jest w miare ok |
|
2015.06.17 18:09:05 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32597620 |
|
|
|
Fereont
|
Lucozadde:
Nic na nim nie zbudujesz, po meisiacu pewnie zyskałes ciut wytrzymaloci ze zrobisz wiecej pompek i brzuszkow i tyle. Mięśnia Ci nie przybędzie |
|
2015.06.17 18:23:02 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32597738 |
|
|
KONTO USUNIĘTE
|
Lucozadde:
Podałem link do bardzo skutecznego planu FBW wyżej. Jest w tym linku wszystko zawarte co i jak. Jak taki plan stworzyć, dlaczego itp. Obczaj sobie bo rozwija on całą sylwetkę w miare porządnie. |
|
2015.06.17 18:35:29 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32597870 |
|
|
|
Nathaviel
|
Fereont:
Jak dopiero zaczyna to może przybędzie troszkę Potem no już trochę gorzej |
|
2015.06.17 18:50:22 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32598013 |
|
|
|
Fereont
|
Nathaviel:
Ale szkoda nawet marnować potencjału organizmu i czasu na coś takiego. |
|
2015.06.17 18:51:27 |
zgłoś |
ignoruj |
cytuj | ID:32598036 |
|
|
